Les meilleurs astuces pour de jolies fesses !


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Pour des belles fesses :

> TU AS DE LA CULOTTE DE CHEVAL :

Tu es bâtie comme une bouteille d’Orangina !

– Ton plan d’action :
Mets-toi illico au VTT, à la danse africaine, à l’aquabiking (on pédale dans l’eau)…

+ deux exos maison :
– Allonge-toi sur le côté, sur un sol bien dur, et appuie-toi sur l’avant-bras et la main droite opposée. Pédale à vive allure avec les deux jambes. Tiens aussi longtemps que tu peux respirer normalement.
Répète l’opération cinq fois de suite, puis change de côté.

– Allonge-toi par terre sur le ventre. Plie tes bras à angle droit et pose-les sur les côtés bien à plat. Plie ta jambe droite, et mets ton pied position flexe. Ensuite pousse ta jambe dans cette position vers le haut, comme si tu voulais toucher le plafond avec ton pied flexe. Ne décolle surtout pas tes hanches du sol.
Fais quatre séries de huit mouvements pour chaque jambe.


> TU AS LES FESSES PLATES :


Tes fesses sont raplaplas car elles ne sont pas assez musclées.

– Ton plan d’action :
Mets-toi au step, au roller ou à l’aquagym…

+ deux exos maison :
– Allonge-toi sur le dos. Plie tes jambes et serre-les bien. Les bras le long du corps, décolle tes fessiers et tes hanches du sol, pousse-les vers le haut.
Ne creuse surtout pas ton dos et contracte bien tes fesses pendant l’exercice.
Répète l’exercice au moins cinq fois.

– Tu peux aussi te mettre à quatre pattes sur le sol, les coudes posés par terre.
Lève une jambe en angle droit, vers le plafond. Redescend lentement. A répéter 15 fois par jambe, par série de cinq.

Les meilleurs astuces pour de jolies fesses !

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